El 40% de los argentinos sufre trastornos para conciliar el sueño

A pesar de que afecta a mucha gente, los problemas para dormir y sus consecuencias se tienden a subestimar.

En la Argentina, hay un 40% de la población que padece trastornos para conciliar el sueño y duerme poco y mal, según la Asociación Argentina de Medicina del Sueño. A pesar de que afecta a mucha gente, los problemas del sueño y sus consecuencias se tienden a subestimar. Por prácticas culturales o por cuestiones fisiológicas, la cantidad y calidad del sueño pueden ser afectadas. “El déficit de sueño provoca cambios en las conductas: las personas tienen cambios en la personalidad. Se vuelven más irritables, sufriente más trastornos de memoria, y adoptan conductas temerarias, como cruzar barreras del ferrocarril cuando viene el tren”, comentó a Clarín Daniel Pérez-Chada, jefe del servicio de neumonología y clínica del sueño del Hospital Universitario Austral.

“La sociedad occidental está deprivada de sueño, porque se perdió el 25% de las horas dedicadas a dormir. Algunos se quedan mirando televisión, con la computadora o el celular hasta muy tarde. Otros sufren dolores por enfermedades y no son bien tratados. Por esas y otras razones, hay personas que alteran el inicio o la continuidad del sueño durante la noche, y esto genera cansancio, malhumor y somnolencia durante el día. Además, están los trabajadores en horarios rotativos y personas marginadas que viven en asentamientos, entre otras, también pueden sufrir trastornos del sueño. En algunos casos, ajustar los tiempos en los que se va a dormir temprano, usar la luminoterapia para los casos de personas con horarios rotativos o el cambio hacia una mejor vivienda también es una manera de mejorar la situación de las personas de bajos recursos”, sugirió Pérez-Chada.

Otras posibles causas de los problemas del sueño pueden ser el consumo de algunos medicamentos sin control médico, y los viajes en avión a otras regiones del planeta, que tienen otro huso horario. Si los problemas persisten, es necesario consultar al médico.

Para conseguir un buen sueño, la médica neuróloga Mirta Averbuch, de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño y la Fundación Favaloro, recomendó seguir horarios regulares para acostarse y levantarse por la mañana; y mantener la tranquilidad del lugar donde duerme: evitar usarlo para otras actividades como estudiar, mirar TV, jugar con videos. Durante el día, se puede practicar ejercicio suave (como caminar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta), que ayuda a la relajación necesaria antes del sueño. También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria antes del sueño predispone a la relajación. Hay que esperar un mínimo de dos horas después de cenar para acostarse; evitar tomar café, té, mate, cacao, colas o cualquier estimulante del sistema nervioso después de las 6 de la tarde. Hay que tener en cuenta que durante la noche no se resolverán sus problemas si se queda despierto.

 

Fuente: Clarín

Autor Jennifer Saade
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